السلام تمرينات لتقوية أعضاء الجسم
إن الجسم يقوي نفسه بنفسه لو
استعمل بعزيمة و إصرار و استمرار و بعند التحدي
ليكون جسما متينا كمن
يجز على نواجذه فيشعر بالقوة,
فمثلا إن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و
كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون متوازنة كما نرى اغلب الناس يده
اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في اليدين.
لتقوية
القبضتين:
( مطرقة الإنسان هي قبضته ): تشبك
بين أصابعك ثم تقبض باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط مع اخذ
زفير و هكذا تكرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة تدفعك
لأن تحمد الله على ما منحك من نعمة القوة في يديك.
لتقوية
الذراعين:
( ذراعك سيفك و عصاك ):تصور
انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي أمامك فلن تتحرك ما دامت
ذراعيك ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و كأنك تريد أن تحركه بشرط ألا
تثني الكوع؛ اجعل الذراعين كالعامودين الأفقيين كأنهما الرماح المنغرسة في
الجدار؛ و بكل ثقل الجسم و بالصدر خاصة ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم ابتعد مع أخذ
زفير؛ و كرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا لمدة شهر و سترى بمشيئة الله القوة
التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.
لتقوية الصدر ( صدرك درعك):
تمرين
القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدان ملتصقتان بالصدر مع مراعاة أن
تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية العنق و يضعف ناحية البطن.
لتقوية
البطن ( ولإزالة الكرش):
تنام على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى
تصل الركبتان بالقرب من الصدر و كأنك كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من
على بطنك لأعلى مع اخذ شهيق ثم تر دهما كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة
صباحا و مساء باستمرار إن أمكن للقضاء على الكرش و للوقاية منه ابدأ و
لتقوية البطن كذلك يوجد تمرين لتقوية البطن و للقضاء على الكرش:
أن تحشر
قدميك في خشب السرير أو دولاب مرتفع بحيث تكون مستوي على ظهرك و تحرك جذعك
مع اليدين حتى تلامس بأطراف أصابعك القدم مع الرجوع مستويا على الظهر و
ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير مع الرجوع و باستمرار 30 مرة صباحا و
مساءا.
لتقوية الظهر ( ظهرك حصنك ):
الوقوف مع فرد
اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض اليدين معا بقوة ثم النزول ناحية العنق
حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك ببطء مع شد الأعصاب بقوة و
أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في عدد 30 مرة لكل تمرين.
لتقوية
العنق و الكتفان:
لتقوية العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام و
الخلف مع شد عضلات العنق و ببطء لمدة 10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات
ثم الدوران المحللعكس.مين و اليسار 10 مرات. و أما تمارين الكتفين فهي
الوقوف مع فرد الذراعين جانبا ثم دوران الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم
بيدك دوائر في الهواء مع التغيير للعكس .
لتقوية
الأرجل:
كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا في الصباح
المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.
شد نفسك جيدا قائما ثم
اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع استشعارك لحمل ثقل على
الكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند القيام لثلاث مرات كل مرة 10
حركات.
لتقوية القدمين:
الوقوف على أطراف القدمين و
النزول بالكعب حتى يمس الأرض و يكرر 30 مرة؛ كذلك الجلوس على مقعد مع فرد
الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائريا حول مفصل القدم مع التبديل لمدة 30
مرة.
لتقوية الأصابع:
لتقوية الأصابع هناك عدة
تمارين.
أولا: فرد الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب
بالأطراف على الجدار بقوة.
ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي
الأصابع مع تبادل الثني و الفرد مع شد الأعصاب.
ثالثا: ثني كل الأصابع و
فردهم بحيث يتم الثني نحو العقل الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.
لتقوية عضلة
القلب:
الشبح المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة
شمعية توجد في الدم تسبب تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو تؤدي
بحياة الإنسان. و لقد ثبت علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه بالشرايين و
خاصة الشريان الابهر هو الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان و العادات
السيئة و أما أكل الشحوم و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي السبب
الرئيسي.
و أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب القمح
كغذاء و المسك كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظم
كراحة..
و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا إسراف في
الطيات و تجنب تماما الخبائث.
و إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن
الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد
الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق
العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...
و
ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من
مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو
الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع لحماية القلب؛ ولا ننسى خميرة
الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار من ذكر الله.
ملاحظة=لا تظهر نتائج هذه التمارين الا بالمواضبة عليها و
الاجتهاد و الصبر
اتمنى ان أكون قد نفعتكم و شكرا لكم
موضوع: تعال و قوي كل نقطة في جسدك 
الإثنين مايو 10, 2010 9:49 pm
